BionicGym starten Sie hier
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Körperposition
Intensität
Spitze
Hallo! Fang hier an...
Das Hallo! Beginnen Sie hier mit den Workouts, die der Ausgangspunkt Ihrer Reise mit BionicGym sind. Die Workouts ermöglichen Ihrem Körper, sich an die brandneue Art von Übung zu gewöhnen, die BionicGym bietet, und führen Sie in die Konzepte von Intensität und Frequenz ein.
Hallo, klicke zuerst auf dieses, viel Spaß!
Ihr bevorzugtes Trainingsprogramm, wenn Sie Ihr BionicGym zum ersten Mal anlegen. Wir empfehlen, mit einer niedrigen Intensität zu beginnen, eine angenehme Aktivität wie Fernsehen oder Musikhören zu finden und sich Zeit zu nehmen, sich an das Gefühl zu gewöhnen. Sobald Sie beginnen, sich an die aktuell eingestellte Intensität zu gewöhnen, erhöhen Sie sie leicht. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die Dauer des Trainings.
- Dauer: 60 Minuten
Beginnen Sie im Stehen, aber versuchen Sie dieses Trainingsprogramm auch im Sitzen.
Beginnen Sie mit einer niedrigen angenehmen Intensität und steigern Sie sich allmählich.
Dieses Training führt Sie in das Konzept der Intensität ein. Dies ist ein Faktor, der bestimmt, wie hart eine Trainingseinheit ist, und wird von Ihnen über die App gesteuert.
Ein bisschen schneller
Dieses Trainingsprogramm ist genau wie Hi, Click This One First, Enjoy! außer es führt das Konzept der Häufigkeit ein. Frequenz ist die Anzahl der Muskelkontraktionen pro Minute. In diesem Programm wird die Frequenz leicht erhöht, was zu schnelleren Kontraktionen und damit zu einem etwas anspruchsvolleren Training führt.
- Dauer: 60 Minuten
Beginnen Sie im Stehen, aber versuchen Sie dieses Trainingsprogramm auch im Sitzen oder Liegen.
Beginnen Sie mit einer niedrigen angenehmen Intensität und steigern Sie sich allmählich.
Dieses Training führt Sie in das Konzept der Frequenz ein. Dies ist ein weiterer Faktor, der bestimmt, wie hart eine Trainingseinheit ist, und sich je nach Trainingsprogramm ändert.
... Wieder etwas schneller
Wie bei A Little Faster erhöht dieses Training die Kontraktionsfrequenz stärker, um dieses Training wieder herausfordernder zu machen.
- Dauer: 60 Minuten
Führen Sie dieses Training für eine höhere Kalorienverbrennung pro Minute im Stehen durch.
Versuchen Sie, die Intensität dieses Trainings so hoch wie möglich zu erhöhen, um die Anstrengung durchgehend zu maximieren.
Dies ist ein hervorragendes Anfängertraining für diejenigen, die ein intensives Cardio-Training mit BionicGym anstreben.
Weniger Cardio, diskreter
Dieses Training bringt die Muskeln zum Zittern, anstatt sie zum Zittern zu bringen. Das Ergebnis sind Kontraktionen, die sich für Sie etwas stärker und straffer anfühlen, aber für andere weniger offensichtlich sind.
- Dauer: 60 Minuten
Eine gute Option zum Sitzen oder Stehen an einem Schreibtisch.
Wird am besten mit einer niedrigen bis mittleren Intensität durchgeführt, insbesondere wenn Sie dieses Training mit einer anderen Aufgabe oder Aktivität kombinieren.
Die diskretere Natur dieses Trainings macht es zu einer guten Wahl an öffentlichen Orten wie in öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Büro.
Die Zonen
Die Zonen- Workouts verlagern den Fokus der Stimulation auf bestimmte Muskelgruppen und stimulieren sie stärker als andere. Warum? Wir alle haben unterschiedliche Proportionen, Körperhaltungen und Vorlieben. Zones gibt Ihnen die Möglichkeit zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Funkelnde Zehen
Twinkle Toes wurde entwickelt, um Ihre Wadenmuskeln in das Training einzubeziehen, wobei einige Benutzer sagen, dass sie oft spüren, wie sie sich auf ihre Zehen stellen, daher der Name. Dieses Trainingsprogramm ist ein besonders effektives Cardio-Workout bei höheren Intensitäten und wird am besten im Stehen ausgeführt.
- Dauer: 60 Minuten
Führen Sie dieses Training für eine höhere Kalorienverbrennung pro Minute im Stehen durch.
Um ein Cardio-Training mit hoher Intensität zu erzielen, erhöhen Sie die Intensität so stark wie möglich.
Um die Dinge noch besser zu machen, probieren Sie die PRO Zones- Version dieses Trainings mit dem Namen Twinkle Toes ... Calf ++ aus.
BionicQuads
Wie Sie vielleicht schon erraten haben, zielt BionicQuads auf die Quadrizeps-Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel ab. Dies ist eine sehr große Muskelgruppe, die aus 4 einzelnen Muskeln besteht, die das Knie strecken und die Hüfte beugen.
- Dauer: 60 Minuten
Experimentieren Sie mit diesem Training im Stehen, Sitzen oder Liegen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Beginnen Sie mit einer niedrigen bis mittleren Intensität, die angenehm ist, und steigern Sie sich allmählich.
Probieren Sie den PRO aus, um die Dinge noch besser zu machen Version dieses Workouts im PRO-Workout-Ordner.
Mehr hinter dir
More Behind You zielt auf die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberschenkel ab; Ihre Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln. Obwohl die Elektroden unterhalb der Gesäßmuskulatur platziert sind, werden diese Muskeln dank der ausgeklügelten Stimulationsmuster, die bei diesem Training verwendet werden, immer noch angesprochen.
- Dauer: 60 Minuten
Experimentieren Sie mit diesem Training im Stehen, Sitzen oder Liegen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Beginnen Sie mit einer niedrigen bis mittleren Intensität, die angenehm ist, und steigern Sie sich allmählich.
Um sicherzustellen, dass Ihre Gesäßmuskeln maximal in dieses Training einbezogen werden, positionieren Sie die oberen Polster auf der Rückseite Ihrer Bandagen direkt unter der Gesäßfalte.
